barki biceps

[...] -sroda : Plecy -czwartek : Nogi + triceps -piatek : Brzuch Dla mnie to jest sensowne poniewaz - przerwa pomiedzy Klatka po ktorej nie jestem w stanie robic trica jest kilku dniowa , Barki sa przed plecami , bo jezeli plecy robie przed barkami ciezko mi robic barki . Triceps natomiast dorzucam do Nog , tylko nie wiem czy da rade robic Klate + bica

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

[...] sztangą w opadzie 10/8/8 ściąganie wyciągu do karku 10/8/8 francuz ze sztangą 12/5/5/5/5/5 ściąganie linek 12/8/6 francuz jedną sztangielką zza głowy 12/8/6 -piątek nogi barki- przy wolnym weekendzie rozbije ten trening na 2 osobne sesje przysiad 15/12/5/5/5/5/5 prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 m.dwugłowe ud 10/8/8 wspięcia na palcach [...]

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

[...] początek po MC biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10) Sobota (barki) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (12,10,8,6) wyciskanie z nosa rób 2.Wyciskanie hantli w siadzie (12,10) wywal 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (3 x max) biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10,8) Sobota (barki) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli w siadzie (12,10) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 4.Wznosy ramion z [...]

Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]

Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: nogi + barki Piątek: klata + brzuch Ale to tak no... można jeszcze coś biceps triceps pozamieniać w ciagu mieiąca. Możesz kombinować z intensywnością w poszczególnych tygodniach. Na nogi lepiej sobie osobny dzień przeznaczyć ... tak myśle ja ...

[...] dzień z mono Weekend ******************************************************************************** Dzień 27, trening 15, 15 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +0kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 11/15/18kg +2kg rozpiętki ze [...]

witam , od jakis 2 tygodni robie fbw. moj trening wglada tak 1.Przysiad 12,10,8 2.klata 12,10,8 3.plecy wioslowanie 12,10,8 4.barki wyciskanie z przed glowy 12,10 5.triceps prostowanie ramion lezar 12,10 6.biceps uginanie ramion 12,10 no ,a potem robie dodatkowo lydki na maszynie i jakies brzuszki oczywiscie. Chcialem zmienic cwiczenie na triceps [...]

Witam, jak w temacie. Mianowicie czy mogę ćwiczyć w następującej kolejności. Poniedziałek: nogi + plecy Środa: biceps + triceps + barki Piątek: klata + brzuch + przedramie

witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]

Co poprawić ,jak oceniacie? Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps Środa - Nogi + barki Piątek - Plecy + triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]

[...] ---CZWARTEK--- 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps) 7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps) ---SOBOTA--- 1. przysiad ze sztangą 4x [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]